Alongar-se é fundamental para garantir o bom rendimento dos exercícios. Mas atenção: dor não é sinônimo de eficiência quando o assunto é alongamento. Para você fazer essa etapa do seu treino corretamente, nós temos algumas dicas:

• Escolha posições adequadas e confortáveis para alongar os músculos, de preferência locais planos, com apoios fixos. Para a caminhada, o ideal é intensificar o alongamento nas partes mais exigidas, como pés e pernas.
• Nunca vá além do próprio limite, tanto no que diz respeito aos músculos quanto às articulações.
• Evite movimentos bruscos durante o alongamento.
• Permaneça em cada posição do alongamento por no mínimo 20 segundos.
• Alongue-se antes e depois do exercício. Um músculo aquecido é menos propenso a lesões e distensões.

Para qualquer orientação, fale com seu instrutor, ele irá te ajudar a fazer corretamente seu alongamento.